污染與紫外線問題日趨嚴重，老化成為不分年齡的全民公敵，想避免歲月痕跡，依年齡提供保養菜單，最有效且省力。抗老首重「保濕、抗氧化、防曬」，再針對不同年齡的作息、代謝、荷爾蒙等變化，從內服及外擦來加強。建議最晚20歲後就開始預防老化；25~35歲維持代謝正常並補充膠原蛋白；35歲後抗皺並補充荷爾蒙。
年輕肌 25歲以下
內服飲食
營養師黃苡菱表示，此階段通常戶外活動多且作息不定，容易因紫外線及熬夜等原因增加體內自由基而提前老化。建議多吃含抗氧化成份的食物、避免過度日曬，並維持代謝正常。
抗氧化
顏色鮮豔的水果，通常含有較多的維他命E、β胡蘿蔔素、前花青素(OPC)等抗氧化成份，如甜椒、葡萄、加州李、火龍果、奇異果等，有助修復受損細胞並增加肌膚抵禦力。
少油脂、少甜食、適量紅肉
可避免代謝失衡使體質燥熱、肌膚發炎而提前老化。紅肉含較多鐵質，易氧化增加自由基，建議一天吃1~2片即可，過多也不宜。
防曬
多吃含維他命Ｃ的蔬果，如柳橙、檸檬、奇異果、紅椒等，可加強光防護、抗氧化及美白。
外擦保養
成份專家張麗卿表示，此時油脂分泌不穩，防曬之外，早晚應擦保濕產品預防缺水細紋；睡前再擦清爽的抗老精華液與乳霜預防老化。
★立即防禦：每天都用SPF30以上防曬乳抵禦紫外線及污染，補充足夠種類的抗氧化劑。
★修復受損：擦果酸類、水楊酸等保養品維持角質代謝正常，可美白並改善膚質粗糙暗沈。
輕熟齡肌 25歲~35歲
內服飲食
營養師黃苡菱表示，此階段細胞代謝漸慢、肌膚乾燥，開始出現眼角細紋或法令紋，膚色黯沉、氣色變差。應補充抗氧化、膠原蛋白並使經期順暢。也要避免體重劇烈變化，以免加速肌膚老化。
預防鬆弛
多吃含膠質的食物，如豬腳、牛筋、海參、魚頭、雞湯等，可補充膠原蛋白，改善皺紋及鬆弛。
經期順暢
多補充含鐵質、維他命B12、葉酸及不飽和脂肪酸的食物，如菠菜、甜菜等深綠色蔬菜可補充鐵質；牛奶、蛋、肉等含維他命B12，也有助穩定膚況。
外擦保養
成份專家張麗卿表示，25歲後肌膚更乾，要同時補充水性及油性保濕成份打好膚質基礎，再搭配抗老乳霜，最好一周敷一次抗老面膜加強，才能避免快速老化。
★保濕打底：如卵磷脂、磷脂質、神經醯胺、膽固醇等與皮膚脂質相近的成份，有助立即保濕及修復。
★改善膚質：月見草油、夏威夷核果油、琉璃苣油、杏核油等含不飽和脂肪酸，可改善粗糙或缺油肌。
熟齡肌 35歲後
內服飲食
營養師黃苡菱表示，此時生理機能衰退、膠原蛋白流失，肌膚缺水嚴重而出現深層皺紋，肌膚變薄、脆弱，尤其更年期後卵巢功能萎縮、女性荷爾蒙缺乏更易加速老化。建議補充維他命E等抗氧化成份及大豆異黃酮等植物性雌激素。
加強抗氧化
葵花籽油及花生醬等核果類含維他命E，可抗氧化並維持子宮及卵巢機能。
調理機能
山藥、黃豆、豆漿、地瓜等含植物性雌激素，能調節女性生理機能。
外擦保養
成份專家張麗卿表示，熟齡後荷爾蒙減少、修復力降低，若肌膚本來就乾燥，皺紋情形會更嚴重，建議保濕之餘，早晚都擦抗老精華液和乳霜，一周至少敷2次抗老面膜加強才足夠。
★激發再生：胎盤素、生長因子、胺基酸類、胜肽類等能激發細胞及膠原蛋白再生，改善膚質粗糙及皺紋。
★加強免疫：神經醯胺及多醣體類可維持體內免疫細胞─蘭格罕氏細胞正常運作，進而提高肌膚免疫力，避免發炎及提前老化。
保養品 加強吸收法
成份專家張麗卿表示，即使抗老保養品成份再好，若肌膚角質太厚或代謝不良，也有礙活性成份吸收，尤其35歲後代謝變慢，或秋冬時血液循環較差，更難深入底層，建議藉助熱敷或按摩來刺激循環，效果更好。以下5招讓抗老效果更加乘。
方法1
先用溫毛巾敷臉10秒，刺激毛孔與微血管舒張，有助後續保養品吸收。
方法2
厚敷滋潤的抗老乳霜，再覆保鮮膜後蓋上溫毛巾敷5~10分鐘。
方法3
厚敷乳霜，再用會發熱的檯燈(如黃色燈泡)或暖燈照臉最多5~10分鐘。
方法4
睡前敷乳霜，再厚敷保濕凍膠，可發揮晚安面膜效果加強抗老品吸收。
方法5
洗臉後馬上厚擦精華液，再以導入儀按摩5~10分鐘，助水性成份吸收。
資料來源：蘋果日報 20071024
2007年10月25日 星期四
秋冬交替 分齡保濕
保濕是保養基本課題，不論是年輕肌膚、輕熟齡或熟齡肌膚，都需要注重保濕。尤其以秋冬交替、氣溫下降的此時，肌膚容易出現脫水，保濕更不容忽視。
年輕肌 25歲以下
廖苑利表示，年輕肌容易因壓力大或熬夜而長痘，建議選水包油劑型的清爽保濕乳液。吳珮瑄說，買乳液時可先擦手背再沖水，若完全吸收，為水包油劑型；若出現油水分離的水珠狀，為油包水劑型。
兩頰多擦幾層乳液
廖苑利建議年輕肌齡，可選擇質地偏凝膠狀的乳液，清爽補水。若不夠保水，建議可在兩頰等乾燥部位多擦幾層乳液加強。吳珮瑄解釋，水包油劑型的乳液較清爽，適合年輕肌使用，成分上可選天然保濕因子、胺基酸、多元醇等加強補水。
清爽型防曬乳
廖苑利提醒，秋冬仍要防曬，年輕肌可用清爽型防曬乳。吳珮瑄說，日常可選水包油劑型、SPF15~25與PA+以上的防曬乳。超過半天以上的戶外活動，用油包水劑型，SPF40~50與PA++以上的防曬乳液較佳。
敷臉
廖苑利建議，年輕肌較缺水，可選濕布型面膜補充水分。吳珮瑄建議，選擇不織布材質的濕布型面膜，因年輕肌吸收力仍較熟齡、輕熟齡肌來得好，不織布面膜已足以補水。
輕熟齡肌 25歲至35歲
廖苑利表示，秋冬輕熟齡肌膚容易因油脂分泌比夏季少、但仍沿用相同的清潔用品，導致清潔過度，或肌膚局部乾燥的狀況，尤以氣溫驟降時容易產生問題，建議輕熟齡肌需檢視原有保養品是否符合秋冬需求。
乳狀防曬
吳珮瑄表示，輕熟齡肌角質層間隙不緊密，建議先用保濕精華液、再擦清爽型乳液，最後用滋潤的防曬乳形成保護膜保水。
選質地滋潤乳液
輕熟齡肌可用質地更滋潤的乳液，補充水分與油脂，利用油包水劑型乳液在表面形成保護膜，避免水分流失。
局部用保濕精華
吳珮瑄建議可用天然保濕因子、胺基酸、多元醇等保濕劑，搭配膠原蛋白、酵母等補充水分。廖苑利建議可將保濕精華液用在兩頰、鼻翼等局部易乾燥部位，記得之後用油包水劑型乳液將水分鎖住。
乳狀面膜敷完沖洗
吳珮瑄建議選擇生物纖維濕布面膜，有效成分滲透度更快更好。廖苑利認為也可用乳狀面膜與濕布面膜交替使用，補水同時補油。
熟齡肌 35歲後
吳珮瑄認為，熟齡肌油脂分泌少，補水以外也需補油。此外因角質層間隙更不緊密，加上全球暖化影響使體溫升高，水分更易散失，因此防曬、鎖水都是保濕重點。
乳狀防曬
熟齡肌角質層間隙更不緊密，水分更易流失，吳珮瑄建議選用油包水劑型防曬乳，在肌膚表面形成防水膜，減少水分散失。
選用油包水質地乳霜
廖苑利建議熟齡肌用質地滋潤的乳霜。吳珮瑄解釋，精華液後使用油包水質地乳霜，防止水分散失並補充油脂。
玻尿酸保濕
廖苑利建議此時可用玻尿酸成分補水。吳珮瑄建議也可搭配膠原蛋白、多醣體等，可在於化妝水後用，吸收更好。
乳狀面膜敷臉完按拭
廖苑利建議熟齡肌選乳狀面膜，敷後按拭不需清洗。吳珮瑄建議選乳狀面膜與生物纖維面膜交替使用。乳狀面膜當作保養的最後步驟，敷完可搓熱雙手按摩加強吸收。
按摩手技 保濕更加分
美容師陳慧秦表示，建議可在擦保養品時搭配按摩手技加強成分吸收。眼周按摩建議使用中指或無名指腹，由於中指與無名指腹肌膚觸感更柔軟，且力道較適中，較不易拉扯傷害眼周肌膚。
雙手4指併攏輕觸兩頰，從嘴角為起點，在臉頰畫圈按摩。重複5至6次。
雙手4指併攏輕觸兩頰，從嘴角旁往上提拉顴骨位置。重複5次至6次。
中指無名指併攏按額頭中心至髮線，再至太陽穴位置。重複5至6次。
中指無名指併攏按額頭中心至髮線，再至太陽穴位置。重複5至6次。
眉骨為起點，用中指沿鼻樑往下眼眶滑動按摩，來回約5次至6次。
資料來源：蘋果日報 20071024
年輕肌 25歲以下
廖苑利表示，年輕肌容易因壓力大或熬夜而長痘，建議選水包油劑型的清爽保濕乳液。吳珮瑄說，買乳液時可先擦手背再沖水，若完全吸收，為水包油劑型；若出現油水分離的水珠狀，為油包水劑型。
兩頰多擦幾層乳液
廖苑利建議年輕肌齡，可選擇質地偏凝膠狀的乳液，清爽補水。若不夠保水，建議可在兩頰等乾燥部位多擦幾層乳液加強。吳珮瑄解釋，水包油劑型的乳液較清爽，適合年輕肌使用，成分上可選天然保濕因子、胺基酸、多元醇等加強補水。
清爽型防曬乳
廖苑利提醒，秋冬仍要防曬，年輕肌可用清爽型防曬乳。吳珮瑄說，日常可選水包油劑型、SPF15~25與PA+以上的防曬乳。超過半天以上的戶外活動，用油包水劑型，SPF40~50與PA++以上的防曬乳液較佳。
敷臉
廖苑利建議，年輕肌較缺水，可選濕布型面膜補充水分。吳珮瑄建議，選擇不織布材質的濕布型面膜，因年輕肌吸收力仍較熟齡、輕熟齡肌來得好，不織布面膜已足以補水。
輕熟齡肌 25歲至35歲
廖苑利表示，秋冬輕熟齡肌膚容易因油脂分泌比夏季少、但仍沿用相同的清潔用品，導致清潔過度，或肌膚局部乾燥的狀況，尤以氣溫驟降時容易產生問題，建議輕熟齡肌需檢視原有保養品是否符合秋冬需求。
乳狀防曬
吳珮瑄表示，輕熟齡肌角質層間隙不緊密，建議先用保濕精華液、再擦清爽型乳液，最後用滋潤的防曬乳形成保護膜保水。
選質地滋潤乳液
輕熟齡肌可用質地更滋潤的乳液，補充水分與油脂，利用油包水劑型乳液在表面形成保護膜，避免水分流失。
局部用保濕精華
吳珮瑄建議可用天然保濕因子、胺基酸、多元醇等保濕劑，搭配膠原蛋白、酵母等補充水分。廖苑利建議可將保濕精華液用在兩頰、鼻翼等局部易乾燥部位，記得之後用油包水劑型乳液將水分鎖住。
乳狀面膜敷完沖洗
吳珮瑄建議選擇生物纖維濕布面膜，有效成分滲透度更快更好。廖苑利認為也可用乳狀面膜與濕布面膜交替使用，補水同時補油。
熟齡肌 35歲後
吳珮瑄認為，熟齡肌油脂分泌少，補水以外也需補油。此外因角質層間隙更不緊密，加上全球暖化影響使體溫升高，水分更易散失，因此防曬、鎖水都是保濕重點。
乳狀防曬
熟齡肌角質層間隙更不緊密，水分更易流失，吳珮瑄建議選用油包水劑型防曬乳，在肌膚表面形成防水膜，減少水分散失。
選用油包水質地乳霜
廖苑利建議熟齡肌用質地滋潤的乳霜。吳珮瑄解釋，精華液後使用油包水質地乳霜，防止水分散失並補充油脂。
玻尿酸保濕
廖苑利建議此時可用玻尿酸成分補水。吳珮瑄建議也可搭配膠原蛋白、多醣體等，可在於化妝水後用，吸收更好。
乳狀面膜敷臉完按拭
廖苑利建議熟齡肌選乳狀面膜，敷後按拭不需清洗。吳珮瑄建議選乳狀面膜與生物纖維面膜交替使用。乳狀面膜當作保養的最後步驟，敷完可搓熱雙手按摩加強吸收。
按摩手技 保濕更加分
美容師陳慧秦表示，建議可在擦保養品時搭配按摩手技加強成分吸收。眼周按摩建議使用中指或無名指腹，由於中指與無名指腹肌膚觸感更柔軟，且力道較適中，較不易拉扯傷害眼周肌膚。
雙手4指併攏輕觸兩頰，從嘴角為起點，在臉頰畫圈按摩。重複5至6次。
雙手4指併攏輕觸兩頰，從嘴角旁往上提拉顴骨位置。重複5次至6次。
中指無名指併攏按額頭中心至髮線，再至太陽穴位置。重複5至6次。
中指無名指併攏按額頭中心至髮線，再至太陽穴位置。重複5至6次。
眉骨為起點，用中指沿鼻樑往下眼眶滑動按摩，來回約5次至6次。
資料來源：蘋果日報 20071024
